Stabilisierungsphase: 1. Woche

 In dieser 3-wöchigen Phase soll ich lernen, das Gewicht zu halten mit einer Toleranz von 1 Kilo Zunahme. Ich soll

• keine Kalorien mehr zählen

• langsam wieder Kohlehydrate (Kartoffeln, Nudeln, Reis, Süßes) zu den Mahlzeiten dazunehmen

• weiterhin viel trinken

• mich jeden Morgen wiegen

• sofort reagieren, wenn ich zugenommen habe

Was kann ich tun, wenn ich zugenommen habe?

• am gleichen Tag noch reagieren

• kohlehydratfrei essen mit wenig Kalorien

• Apfeltag machen

Wenn ich merke, dass es schwer fällt, das Gewicht zu halten, obwohl ich mich an die Regeln halte?

• 6:1 Methode: 6 Tage essen, 1Tag däten

• 5:2 methode: 5 Tage essen, 2 Tage diäten

Das sind so kurz zusammengefasst die Tipps, die man mir mit auf den Weg gibt. Natürlich gibt es auch die Möglichkeit Sport zu machen, aber das ist eher keine Alternative für mich. Ich hasse Sport und schnelle Bewegungen. *kicher*

Fazit nach 6 Wochen HCG-Diät

Der Erfolg mit 12 Kilo weniger ist mehr als ich erwartet habe. Ich wäre auch mit 8 Kilo und 95 Kilo Endergebnis zufrieden gewesen. Darum  bin ich sehr glücklich, dass es doch so viel geworden ist.

Wie war das denn nun mit dieser zweifelhaften Diät und den Globuli und so wenig Kalorien?
Antwort: Es war einfach!

Ich hatte insgesamt vielleicht 3 oder 4 Tage, an denen ich abends echten Kohldampf hatte und mehr (Erlaubtes!) gegessen habe als vorgesehen - es hat sich nicht negativ ausgewirkt.

Beim Frühstücksbuffet mit den Freundinnen und in der letzten Woche auch an 2 Abenden habe ich "gesündigt". Das heißt, ich habe Unerlaubtes gegessen und mehr Fett als ich sollte. Aber auch das hat sich nicht negativ ausgewirkt. Ich hatte sogar an den nächsten Tagen eine hohe Abnahme zu verzeichnen.

Zwischendurch, ca. alle 3 bis 4 Tage hatte ich trotz Einhaltung aller Regeln eine Gewichtszunahme zwischen 200 und 500 Gramm. Am Tag danach aber dann Abnahmen von 700 bis 1000 Gramm, so dass ich mir über die Zunahmen dann keinen Kopp mehr gemacht habe. (Aber frustrierend waren die Blicke auf die Waage an diesen Tagen schon!)

In der 5. und 6. Woche habe ich oft gefroren oder ich hatte eiskalte Finger. Darüber muss man sich aber bei einer so langen Diät mit täglich nur 500 Kalorien Brennstoff nicht wirklich wundern. Ich habe mir entweder ein heißes Getränk gemacht, oder ein Stück (unerlaubten) Käse zum Apfel gegessen. Danach war ich wieder warm und es hat sich nicht negativ ausgewirkt.

An einigen Tagen hab ich mich sehr schlappn und schwach gefühlt. Auch das vermutlich eine Folge der wenigen Kalorien. Ich habe dann einfach meinen Kaffee mal mit Milch und Zucker getrunken, oder die erlaubte Fleischportion verdoppelt. Am nächsten Tag wars dann wieder gut.

Das einzige wirkliche Problem war, dass ich in den ersten 3 Wochen nicht ohne "Hilfe" zur Toilette konnte. Mit Sauerkraut, Trockenpflaumensaft, gedünsteten Zwiebeln - alles das lässt mich eigentlich sofort rennen - konnte ich keine Besserung erzielen. Ich habe Movicol genommen und einmal einen Einlauf gemacht. Ab der 4. Woche hat sich das aber normalisiert und es ging wieder von alleine wie geschmiert. 

Nahrungsergänzungsmittel:
Ich hatte mir eine Packung Orthomol bestellt, außerdem hatte ich Kalzium, Magnesium und Traubenkernextrakt hier. Davon habe ich unregelmäßig von allem 1 oder 2 mal die Woche was genommen, auf jeden Fall aber an Tagen, an denen ich mich schlapp fühlte.

Hab ich denn etwas gelernt zum Thema "Ernährungsumstellung"?
Was ich immer wusste war, dass die Lebensmittel, die ich kaufe und esse zwar nicht Bio sind, aber alles immer frisch und eigentlich gesund. Mein Fehler war: Die Portionen waren immer viel zu groß, zu fett und zu süß. Ich habe gelernt,

• dass Salat auch schmeckt, wenn man ihn mit Joghurt zubereitet, der dann ruhig 3,5% Fett haben darf
• dass Salat auch schmeckt, wenn nur 1 TL Öl dran ist
• dass es reicht, die Pfanne mit nur wenig Öl einzupinseln
• dass kleinere Portionen auch satt machen, ich nur auf mein Sattgefühl (das ich jetzt in der Diät wieder aktivieren konnte) auch achten muss
• dass ich Durst oft mit Hunger verwechselt und gegessen statt getrunken habe
• dass langsames Essen kleiner Portionen genau so satt machen, wie das Runterschlingen einer großen Portion
• dass 100 bis 200 Gramm Fleisch schon eine ganze Menge Zeug ist und man mit einer großen Portion leckerem Salat dazu richtig pappsatt wird. 

Jetzt muss ich aufpassen, dass ich alles das nicht vergesse und in alte Muster zurückfalle. Ich habe viele Anregungen gefunden Gerichte für 2 Personen zu kochen, die ich dann gut teilen und bevorraten kann.

Dabei soll mir die nun folgende 3-wöchige Stabilisierungsphase helfen.

Die lieben Nachbarn!

Wenn ich mit dem Aufzug in die 3. Etage fahre und dort aussteige, ist da ein großer, fast quadratischer Flur. Dann einmal links um die Ecke, durch eine Tür, die meistens offen steht, gelangen Hund und ich in "unseren" Flur. Gleich die erste rechts ist unsere Wohnung. Seit 10 Jahren laufe ich mit dem Hund, der mich gerade in der jeweiligen Lebensphase begleitet, diesen Weg nach Hause. Seit 10 Jahren bringen wir - wie alle anderen Mieter auch - Straßenschmutz mit nach Hause und in diese Flure. OK, der Hund ist der einzige, der auf diesem Weg auch das eine oder andere Haar verliert. Die Mieter müssen diese Flure nicht putzen, das macht eine Reinigungsfirma. Wenn ich bei mir sauge - also ein- bis zweimal die Woche - sauge ich auch die Bereiche rechts und links neben unserer Wohnungstür und die Fußmatte der Nachbarin gegenüber, weil da halt auch Hundehaare drauf liegen. Und wenn ich Wald aus den dicken Sohlen meiner Schuhe verliere, fege ich den auch zusammen, weil die Putzfrau nur einmal in der Woche kommt. Nie ist jemand bei mir vorstellig geworden wegen zu viel Schmutz/Hundehaaren im Flur.

Seit einigen Wochen fegt aber jemand den Schmutz aus dem großen, quatratischen Flur zusammen, in "unseren" Flur. So nach dem Motte: "Das ist nicht unser Schmutz!" Da sonst nur ältere und kränkere Leute als ich in "meinem" Trakt auf der Etage wohnen, hab ich es weggemacht. Kost mich nix. Ich wusste nicht, wer das macht, hatte aber jemanden im Verdacht, von dem ich solche subtilen Erziehungsversuche gewohnt bin. Falsch gedacht! Es kommt von einer Nachbarin, mit der ich über diese Erziehungsversuche immer gemeinsam gelacht habe. Als ich sie fragte, ob sie wisse, wer den Dreck dort in die Ecke fegt, sagte sie: "Ich! Ich putz den großen Flur." (Das macht sie freiwillig, weil ihre Wohnung an diesen Flur grenzt, aber sie muss das nicht.) War ich so perplex, dass ich sie erst mal wortlos und kopfschüttelnd stehen gelassen habe.

Beim nächsten Zusammentreffen im Aufzug sagte sie gönnerhaft: "Wenn du möchtest, können wir darüber mal reden." Ich: "Kein Bedarf und keine Lust und auch zu spät! Hättest du vorher tun sollen." Hab ich sie stehen lassen und bin gegangen.

Wohl wieder jemanden jahrelang falsch eingeschätzt. Aber ich bin ja lernfähig. 66 scheint überhaupt ein Alter zu sein, indem man Leute "kennenlernt".

Abnehmen: 36. bis 42. Tag.

Die letzte Diätwoche hat begonnen.

36. Tag - 4.10.15

Gewicht:  92,8 - doch nicht zugenommen, trotz des Käses, gestern abend.

Ich fühl mich schlapp. Seit gestern schon. Vielleicht sollte ich mich mehr bewegen, aber ich fühl mich nicht nur schlapp, ich bin auch faul. Eine Woche noch aushalten!

Abends: Pilzpfanne mit Champis und tintlingen, Dorade mit Broccoli
Spätabends: 1 Grapefruit

Das Knie! Noch ein Update.

Ich bin seit dem 13.9. (letztes Update) wirklich sehr vorsichtig gewesen und hab immer schön drauf gehört, was das Knie sagt. Immer noch viele Kytta-Umschläge in der Nacht, und viele Cool-Packs wenn der Tag rum war und ich hier ruhig sitzen konnte.

Seit Montag mach ich eigentlich alles ohne Krücken, auch wenn ich sie mit den Hunden im Wald immer noch dabei hatte, hab ich sie aber nicht benutzt. Ich hab sehr viel Angst, dass mir ohne Krücken, der Schmerz wieder ins Knie knallt. Aber langsam muss ich anfangen, diese Angst abzbauen. Darum bin ich ohne Krücken genau so langsam unterwegs wie mit und achte sehr drauf, wie ich beim Gehen die Füße setze, damit sich nichts falsch belastet. Rückmeldungen vom Knie blieben aber seit Montag aus. Mach ich wohl immer noch alles richtig. Cool-Packs und Umschläge mach ich hübsch weiter, das stört ja nicht, tut aber gut.

Heute will ich zum ersten Mal die Dinger zuhause lassen, wenn wir in den Wald gehen. Heute Nachmittag, wenn ich die Mutter im Krankenhaus besuche, werde ich sie auch zuhause stehen lassen.

Es geht also aufwärts und das tut wiederum der Psyche gut. Hat ja auch lange genug gedauert. Hab gestern bei facebook nachgeschaut: In der ersten April-Woche hat Elke mir die Manschette fürs Knie geschenkt. Wann ich genau gefallen bin, hab ich weder hier noch bei fb geschrieben, weil ich wirklich dachte, es sei nichts passiert. Aber das muss die letzte März-Woche gewesen sein. Also sinds jetzt 6 Monate, dass ich damit rummache. Wenn ich es mir gebrochen hätte, wärs nach 6 Wochen heile gewesen. Man sollte sich also lieber was brechen, bevor man sich Bänder, Menisken oder sonst was kaputt macht. Schon krass, das.

Möge der Herr also weiterhin verhüten, dass ich wieder falle!

Abnehmen 29 bis 35. Tag

Auf in die 5. Diätwoche.

29. Tag  27.9.15

Gewicht 94,2

Ich habe tagsüber 4 Äpfel gegessen und 2 Portionen Wirsing mit Rinderhack = unter 500 Kalorien.

Es kristalliesiert sich so raus, dass ich das warme Essen mittags nicht geregelt bekommen. Wenn ich aufstehe kann ich noch nichts essen. Das heißt ich gehe mit nur einem Kaffee auf die Waldrunde mit dem Hund. Wenn ich dann zwischen 11 und 12 zurück bin, ist für mich erst mal Frühstück. Da ich nach den Regeln der Diät dann schon einen Apfel und mein warmes Mittagessen haben dürfte, ess ich dann erst mal 2 Äpfel. Am Nachmittag auch noch einen Apfel und am Abend zwischen 17 und 18 Uhr koch ich mir dann meine Mahlzeit mit Fleisch und Gemüse. Vor dem Schlafengehen dann noch einmal irgendein Stück Obst oder die 2. erlaubte Mahlzeit. Die Diät sieht keine Uhrzeit vor, ab der man nichts mehr essen darf/soll. ich achte drauf, dass ich die 500 Kalorien nicht überschreite.

Aber wie man sieht klappt es auch so.


30. Tag   28.9.15

Gewicht 94,5

Überall wo ich gelesen habe, hatten die Leute eine Frustzeit, in der es nicht weiterging. Ich habe anscheinend diesen Punkt erreicht. Mein Gewicht schwankt zwischen 94 und 95 Kilo. Es ist wirklich frustrierend, aber ich werde das durchhalten!

Tagsüber 3 Äpfel.
Abends: 1 Salatgurke und 100 g Hähnchenbruststreifen
Spätabends: 1 ganze Grapefruit


31. Tag  29.9.15

Gewicht 93,6 - es geht weiter!
Abends: 1/2 Kopf Salat, 100 g Hähnchebruststreifen, 250g TK-Pilze (das ist fast nur Wasser nach em Auftauen, kauf ich nicht mehr)
Spätabends: 1 ganze Grapefruit


32. Tag  30.9.15 - der Sündenfall

Gewicht: 93,8

Ich habe für heute ein paar Freundinnen zum Frühstückbuffet in der Stadt eingeladen, die mir in den letzten Monaten hilfreich zur Seite standen, wie auch immer. Mit dem Hund, mit Einkaufen oder Ähnlichem. Das war richtig nett, alle freuten sich, sich mal kennenzulernen. Aber für meine Diät wars halt der Sündenfall.
2 Scheiben Schwarzbrot mit Butter habe ich geviertelt und auf jedes Viertel was anderes draufgemacht: 1 Scheibe Dauerwurst, 1 Scheibe gekochten Schinken, 1 Scheibe Räucherschinken,  bisschen Mett, bisschen Leberwurst, 1 kleines Mettwürstchen, 2 Kaffeepötte mit Milch und ein kleines Stück Kuchen. Bin gespannt, welche Auswirkungen das hat.

Den Rest des Tages gibts jetzt nur Äpfel.


33. Tag, 1.10.15

Gewicht: 93,0 trotz Sündenfall gestern. Das freut mich jetzt.


Am Abend hatte ich Leber mit Zwiebeln.
Zwischendurch nur Äpfel.


34. Tag  2.10.15

Gewicht 92,9

Tagsüber Äpfel.
Abends 2 Eier mit einem halben Kopf Salat und ca. 250 g gebratene Champis.


35. Tag  3.10.15

Gewicht 92,8

Ich war sehr hungrig, heute. Am Nachmittag hab ich 3 Schollefilets gegessen mit Salat in einer Frischkäsesoße mit getrockneten Tomaren und gebratenen Champis drauf.

Um 23 Uhr Heißhunger. 2 Äpfel mit etwas Käse gegessen.

Ich werde Morgen sicher zugenommen haben, aber das war mir egal.

Abnehmen: 22. bis 28. Tag

Heute, am 20. 9.15 beginnt meine 4. Diätwoche mit 95,7 Kilo.

Die 3. Woche hat dann 1,6 Kilo gebracht, insgesamt hab ich 7.6 Kilo abgenommen.

Wäre schön, wenn die nächsten 2 Wochen noch mal ca. 5 Kilo bringen würden und die Null hinter der Neun stünde. Aber schaun wir mal, was geht.

Ich habe einen Apfeltag gemacht. Über den Tag verteilt 6 Äpfel gegessen .

Mein Himmel über Köln ...

... kleidete sich gestern in Pastelltönen. Niederaußem zog dann später die harten Kontraste vor. Jetzt beginnt wieder die Zeit, wo ich eigentlich auf dem Balkon sitzen bleiben müsste um nichts zu verpassen.

Was macht das Knie? Ein Update.

Es geht immer noch an Krücken. Jaja! Aber langsam spüre ich etwas Besserung. Mein "Konzept" greift. Morgens gehen wir ja ca. 1 bis 2 Stunden in den Wald. Langsam, denn Balou und BamBam sind die totalen Schnüffelhunde. Dabei gibts dann das Programm "Quatsch für Leckerchen". Und weil wir das immer in den selben, ruhigen Waldabschnitten machen, fangen die Hunde dort schon an zu fragen: "Was soll ich machen? Los, sag schon!" Sie fangen an, freiwillig Bäume zu zeigen und auf was draufzuspringen. Sie sind schon witzig, die zwei.

Am Nachmittag ist dann Schonung und Ruhe angesagt. Mit Hochlegen, Kühlung, Salben, Gymnastik. Die Tage, an denen ich nachmittags auch noch rumrennen muss, weil was zu erledigen ist, versuche ich, auf 2 zu beschränken. So kriegt das Knie also viel Ruhe und immer noch Entlastung durch die Krücken.

Und was bringt das?

Abnehmen: 15. bis 21. Tag

15. Tag 13.9.15

Gewicht 97,3

Heute beginnt meine 3. Diätwoche.

Insgesamt habe ich nun exakt 6 kg abgenommen.
In der ersten Woche waren es 4,4 kg, in der zweiten "nur noch" 2,1 kg. Es geht also jetzt langsamer. Die 95 kg die ich mir so heimlich als Ziel gesetzt hatte für die ersten 3 Wochen werde ich wohl doch nicht erreichen.